تميل الأشياء إلى التباطؤ قليلاً مع تقدم العمر، ولا يُعد جهاز المناعة استثناءً. يميل كبار السن إلى المرض بسهولة ويستغرقون وقتًا أطول للتعافي من الأمراض. 

على الرغم من أن جهاز المناعة يمكن أن يتراجع مع تقدم العمر، إلا أن هناك خطوات يمكن للأشخاص اتخاذها طوال حياتهم للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديهم. بشكل عام، يفيد نمط الحياة الصحي جهاز المناعة، من الأكل الصحيح إلى النوم الجيد والحصول على الحقن.

1. قم ببعض التمارين

ستعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين الصحة العامة للشخص، مما يفيد جهاز المناعة. تعمل الرياضة على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتحمي جسم الإنسان من بعض الأمراض. لم يتم تحديد جميع فوائد المناعة المحددة من التمارين الرياضية بعد، ولكن أسلوب الحياة الصحي يساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك سعيدًا وصحيًا. قد يساعد التمرين الخلايا على التحرك بشكل أفضل والقيام بوظائفها بشكل صحيح.

2. تناول حمية غنية بالألوان

كانت والدتك تقول لك دائمًا أن  تأكل الفواكه والخضروات، وكانت على حق. تساعد التغذية الجيدة على تعزيز جهاز المناعة لديك، وتفيد بعض المكونات الأساسية لنظامك الغذائي بشكل خاص في تعزيز مناعتك. املأ طبقك بكميات متوازنة من البروتين والزنك وفيتامينات A و C و E. يمكن العثور على فيتامين أ في الأطعمة البرتقالية والحمراء مثل الفلفل الأحمر والجزر والبطاطا الحلوة، وكذلك السبانخ.

فيتامين سي هو مساعد معروف لجهاز المناعة ويوجد في الحمضيات والفراولة ، من بين الأطعمة الأخرى. استمتع ببعض المكسرات وزبدة المكسرات وزيوت المكسرات لشبعك بفيتامين هـ ، واستمتع باللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والفاصوليا والبذور للحصول على الزنك.

قالت لاشوندا ميتشل ، مديرة التمريض في مركز ديزرت تيراس للرعاية الصحية: "إن تناول نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات الملونة هو وسيلة مثبتة لتعزيز جهاز المناعة، ولكن في بعض الأحيان يكون تناول كميات كبيرة من الخضار أمرًا صعبًا كل يوم" . ولهذا السبب نحب أن نشرب فواكهنا وخضرواتنا. عصير الصباح هو مجرد تذكرة لتوفير الطاقة اللازمة والفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جهاز مناعة قوي ".

اقرا ايضا: 9 فوائد صحية رائعة للبصل

3. اذهب إلى النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم  سيساعد مناعتك بأكثر من طريقة . يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، ويمنح جسمك الراحة الجسدية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للأمراض التي تتعرض لها ويمكن أن تجعل الأمر يستغرق وقتًا أطول حتى تتحسن عندما تكون مريضًا. احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة لمساعدة جسمك على مقاومة العدوى.

4. احصل على لقاحاتك

مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب على جهازك المناعي مقاومة الأمراض. امنحه المساعدة التي يحتاجها من خلال  الحصول على اللقاحات الموصى بها . احصل على لقاح الإنفلونزا كل عام، وكذلك لقاح المكورات الرئوية والمكورات السحائية. تأكد من الحصول على لقاح الهربس النطاقي إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، حتى لو كنت قد أصبت بالهربس النطاقي من قبل.

5. كن في المنزل

ليست هناك حاجة إلى المبالغة في الانحدار والتحول إلى عزلة ، ولكن قد يكون من الحكمة  الابتعاد عن المرضى  عندما تستطيع ذلك. تجنب مصافحة الأشخاص المصابين بنزلة برد واغسل يديك كثيرًا. القليل من الوقاية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدة جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته.

قد لا يكون جهازك المناعي تمامًا كما اعتدنا عليه ، لكنه ليس ترهلًا أيضًا. مع القليل من المساعدة من أسلوب حياة صحي، لا يزال بإمكان جهازك المناعي محاربة العدوى بأفضل ما لديهم.